האלמנט החודשי של CrossFit TLV

ברוכים הבאים לאתגר החודש CrossFit TLV!
מטרת "האתגר" הוא לתרגל ולשפר אלמנטים בסיסיים שאנו מתמודדים אתם במהלך אימוני הקבוצה.
כל אתגר חודשי יהיה מבוסס על אלמנטים פשוטים ויחסית לא טכניים.

 

האלמנט החודשי – מרץ 2017 – מתח

האתגר החודשי החדש שלנו הוא: מתח.
המטרה שלנו החודש מחולקת ל-3 חלקים:

  1. שיפור טכניקה / יעילות בחזרות מרובות
  2. שיפור בכוח / יכולת לעשות חזרות "נקיות" עם משקל או לחזרות מרובות
  3. אחיזה

במהלך החודש אנחנו נתרגל את תנועת המתח פעמיים בשבוע ומעבר לזה, בשיעורי הבית.

אימון-1
לנסות לצבור בין 10 לעד 50 חזרות בפרק הזמן הקצר ביותר.
חשוב לעשות את בחוכמה - לא להתפוצץ על מקסימום חזרות...לחלק לפי יכולת ויעילות.
אחרי ביצוע יש לצבור החזקה סטטית על המתח של 60 שניות

אימון -2
לצבור 15 חזרות "סטריקט" מושלם ואפשר וגם רצוי לנסות להוסיף משקל בכפולות ששל מינימום 3 חזרות בכל פעם.
גם כאן אחרי ביצוע נמשיך לעוד 60 שניות של החזרה סטטית על המתח

בהצלחה!